Gå till innehåll

Kreatin

Kreatin är en naturlig substans som främst finns i våra muskler. Det har en dokumenterad prestationsförbättrande effekt och kan märkbart optimera dina resultat med korta, intensiva träningsövningar, som till exempel upprepade övningar i styrketräning eller korta, upprepade sprint, samt öka muskelmassan i samband med styrketräning. Du kan få det i kroppen via kosten, det finns i kött och fisk och i en normal diet får du ca. ett gram om dagen. Mot bakgrund av det generella rekommenderas samtidigt att lagren först fylls på med cirka 10-20 g. Dagligen under den första veckan och sedan bibehålls med 3-5 g. Per dag under de följande veckorna kan det vara svårt att få nödvändig kreatin genom kosten, därför rekommenderas tillskott för idrottare som vill främja prestanda och / eller öka muskelmassan.

Läs mer på: https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#types.